女心理师怎样避免过度消耗自己？

在人们的印象中，从事心理辅导的人大部分是女性，从行业数据来看也确实如此：

中国，女性咨询师占比79%。（壹心理2019年中国心理咨询行业人群洞察报告）

美国，女性咨询师占比73%。（ACS数据）

英国，女性咨询师占比74%。（2016年英国心理治疗协会调查）

可以说女性自带心理疗愈能力，比如女性敏感、细腻、对情绪情感的感知力更强、更擅长倾听和共情、更容易接纳和包容，这些特质更容易给来访者提供充满关爱与温暖的环境。相比男性，女性更容易感受到付出和奉献的成就感和价值感。另外一点，心理咨询也是一份需要情感付出的职业，在人际互动中心理咨询师不单需要技术，也需要内心富有活力和热情，甚至是对来访者的爱。

所以心理咨询师是职业倦怠的高危群体，就是对服务对象会变得冷漠，职业成就感变低，情绪耗竭，内心像没有动力的机器一样。怎样避免这种心理过度消耗呢？

1、不走进来访者的故事里

女性敏感细腻、善解人意、乐于付出等特质天生具有疗愈力量，但是也正是这样的特质，容易让我们走进来访者的故事而削弱了帮助他们的力量。

因为富于同理心，太容易被对方的情绪和经历吸引，在倾听中，这种“走进”能支持来访者，让他们感到在常人中没有得到过的理解，这份理解本身就有很强的治愈力量。

但是也可能产生“共情伤害”，这是一种助人者的内在体验转变，当助人者完全地站在求助者内心认同和体验他们的世界，不能及时走出来的时候，就会出现共情伤害。

对方的无助、焦虑、抑郁、悲痛等都会影响到辅导者的情绪，甚至他们的一些极度消极的想法（比如“做什么都解决不了问题”，“命运对我太不公平了”等等）也好像变成了心理咨询师的想法。

当发现自己的心情受来访者影响很大时，及时调整：运动、泡澡、听音乐、做家务等活动放松自己，如果依然不能调整好，可以寻找督导，了解自己的深处有怎样的情感被扰动。一般来说，处理好自己的内在情绪也就能处理好共情伤害，能更好地保持专业界限，就不会太深地走进对方的故事里了。

2、选准自己喜欢的领域不断钻研和发展

其实越早选定自己喜欢的领域去钻研越能更好地成就自己和帮助来访者。

比如喜欢和老年人接触可以选定老年人的心理咨询，甚至定位在某一个群体的老年人；比如喜欢和青少年打交道，对青少年心理问题有探索的强烈兴趣，就可以选定青少年，青少年咨询问题较多，甚至还可以细分到青少年网络成瘾、青少年厌学或者青少年抑郁等专项辅导。

除了按照人群来选择，也可以按照心理咨询问题的类别来考虑，比如婚姻辅导、亲子关系、职场关系等。

我开始的几年也是“来者不拒”追求咨询数量，慢慢发现自己在心理危机干预方面最有热情，就慢慢专注在这个领域了。

心理咨询是一个源于内在热情的工作，不单是靠社会需要和物质回报就能支撑我们走下去的，所以一定要做自己最喜欢最擅长的，这样既是对自己负责更是对服务对象负责，也是让自己内心保持热爱和动力的重要基础。

3、至少保持一项锻炼

锻炼身体对心理健康的好处就不细讲了，我们自己常常都会给来访者建议：跑跑步、打打球、做做瑜伽……自己呢？我们是否真正地实践体育锻炼？

我甚至认为保持锻炼恐怕比找督导更重要也更有效，因为锻炼让我们回归自己是一个真正的人，让我们感知自己的身体、喜欢自己的身体、享受自己的身体，体验身体和心灵的完全联合，让咨询带来的情绪负担和压力瞬间释放，让自己能从精神探索的“飘飘然”状态落到实在在的地上，让自己从来访者纠结的思维混乱的情绪中转移出来，对身心都是一种非常有益的减压。

一项调查显示，1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60％的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。

在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。

如果我们自己都不尝试，不能保持，怎么能知道其中的滋味呢？

4、放下对心理学的执着，丰富自己的生活

心理学只是一门论“术”的学科，和所有的科学一样，不能解决一切问题，当然也包括“心理问题”，也不是所有的心理状态不良都需要心理咨询，很多是成长中个体、家庭和团队需要去经历的自然过程和多因素的结果。

我们做心理学服务的人，不能将心理学的作用扩大化、甚至神化。允许每个人用自己的方式去探索适合他的生活。

如果对心理学过分执着，就容易有意无意地给服务对象植入自己的个人的价值观、信念和思维，继而会无意识地背负对方的情感、目标甚至意义，对自己和服务对象都是一种负担，自然也会造成心理咨询师自己的过度消耗。

有时候这种执着可能不是源于热爱和钻研，反而是源于心理咨询师自己的知识体系、生活体验过于简单封闭，我们每个人其实都只能用自己理解的东西去解释这个世界。

作为心理辅导者，不要求也不可能通晓天文地理历史政治，即使关于人和社会的知识体系我们也不可能都了解，但是最起码要有放下对心理学执着的心，能保持对自己的、不是通晓所有的觉察，丰富自己的生活，这样能帮助我们保持一种专业服务的界限，对人对己的平和与淡定。

心理学只是我们的一个工具，不管曾经对自己多么有用，或者对来访者多么有用，我们都不需要标签化：我是一个心理咨询师。

在今天，我们只是一个女人，一个人，充分拥抱春天的阳光，感受四季更替中生命的力量，丰富自己的内心，开放地学习和发展，追求自己想要的生活，自助助人，助人自助！

这样我们就不是别人情绪的“垃圾桶”，不是直接消化负面的心理能量，而是“再生能源加工厂”，在和来访者的互动中帮助对方看到自己的内在力量！